Отново елегантна в 3 стъпки

Кой казва, че отслабването е труден процес?

Не става въпрос да бъдеш клечка или хърбава, а да бъдеш елегантна! Грижата за формата на тялото си има 3 лесни стъпки!

Отслабването е предизвикателство за организма и за психиката на човека. Повечето диети и хранителни режими оставят човек гладен, като това го прави неудовлетворен и лесно раздразнителен. Ако не сте напълно убедени, че имате достатъчно воля, за да се подложите на диета, то ви съветваме да поработите първо над волята, а след това да се впускате в действие с гладуване и спорт.

Целта на диетата обаче не е просто да ви накара да гладувате, а да намали значително апетита, като по този начин се стопира напълняването. Също така, цели и да подобри метаболизма, а не да нарушава неговите функции.

  1. Откажете захарта и нишестето

На първо място, ограничете приема на захари и нишесте (с високо съдържание на въглехидрати). Това са храни, които стимулират произвеждането на инсулин в организма. Инсулинът е основният хормон, който отговаря за задържането на мазнини в организма. Когато нивото на инсулин спадне, мазнините стават лесни за изгаряне, тъй като организмът започва да гори тях вместо въглехидратите.

Друго предимство на намаляването на инсулина в организма е, че бъбреците пречистват от излишния натрий и вода в тялото, което намалява задържането на вода в тялото.

Казано с две думи, намаляването на приема на въглехидрати понижава нивото ан инсулин и човек започва да яде по-малко без да чувства глад.

  1. Увеличете приема на протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко хранене за деня трябва да съдържа продукти, богати на протеини, мазнини и ниско-въглехидратни зеленчуци. Изграждането на хранителен режим по този начин ще ви гарантира необходимия прием на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20 до 50 грама на ден.

Храни, богати на протеини:

  • Месо – телешко, пилешко, агнешко месо, бекон и др.
  • Риба и морски дарове – сьомга, пъстърва, скариди, омари и др.
  • Яйца – богати на Омега-3 киселини

Тези храни стимулират метаболизма с от 80 до 100 калории на ден.

Храните, богати на протеини, могат също така да намалят натрапчивите мисли за храна с до 60%, намалява желанието за среднощни закуски, както и довеждат до така желаното отслабване.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Броколи
  • Карфиол
  • Спанак
  • Зеле
  • Брюкселско зеле
  • Маруля
  • Краставица
  • Целина и др.

Можете да приемате големи количества зеленчуци на ден без притеснение, че това може да се отрази на фигурата ви.

Спазването на диета, кояо осигурява необходимия прием на месо и зеленчуци, ви гарантира всички витамини и минерали, от които се нуждаете, за да бъдете здрави.

Източници на мазнини:

  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Масло от авокадо
  • Краве масло и др.

Създайте си режим с до 3 хранения на ден. Ако след това чувствате глад, преразпределете количеството храна на 4 пъти през деня.

  1. Тренирайте 3 пъти седмично

Въоръжете се с гирички вкъщи. Не е нужно да правите тежки упражнения всеки ден, за да отслабнете. Спортът все пак остава задължителен елемент като част от диетата за отслабване. Най-добрият вариант е да посещавате фитнеса 3-4 пъти седмично. Ако сте нови във фитнеса, то може да се възползвате от 1-2 обучителни тренировки с инструктор.

Ако фитнесът не е сред вашите любими дейности, можете да опитате с тичане рано сутрин или повече ходене пеша през деня.